Mamãe Sarada Três exercícios que toda mulher deve fazer após uma gravidez

Mamãe Sarada

O Mamãe Sarada é o único programa online de emagrecimento especializado em ajudar mulheres que já passaram por pelo menos uma gestação, a voltarem a ter o corpo que tinham antes da gravidez. Todo o programa foi criado pensando exatamente nas necessidades de quem é mãe.

Benefícios exclusivos:

- Exercícios que focam nas partes do corpo da mulher que são mais afetados pela gravidez: Bumbum, coxas, lombar e barriga.

- Aulas intensas de apenas 14 minutos, ficando fácil de encaixar na agitada rotina de quem é mãe

- Pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora, pois o acesso é feito 100% pela internet

- Não precisa de comprar nenhum equipamento, pois todas as aulas utilizam apenas o peso corporal

- É o único feito exclusivamente para quem é mãe

- Tudo que a mulher precisa para alcançar os resultados que deseja e voltar o mais rápido possível a ter o corpo de antes da gravidez.

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7 Receitas de Sobremesa Light Rápida

Vamos escolher uma para esse domingo...
7 Receitas de Sobremesa Light Rápida

Receita de sobremesa light rápida 1: salada de frutas
Ingredientes:
1 goiaba;
1 mamão papaia médio;
1 pêssego pequeno;
1 xícara de melão;
10 morangos pequenos;
200 g de melancia;
4 tangerinas pequenas.
Modo de preparo:
Cortar as frutas em pedaços pequenas e colocar dentro de uma tigela;
Para dar um gostinho a mais à receita, esprema o suco de algumas tangerinas em cima das outras frutas.
A salada de frutas rende até cinco porções, com aproximadamente 97 calorias em cada uma delas.

Receita de sobremesa light rápida 2: bolo de caneca
Ingredientes:
1 ovo;
2 colheres de sopa de leite desnatado;
1 colher de sopa de achocolatado em pó diet;
1 colher de sopa de óleo;
1 colher de sopa de adoçante culinário;
1 colher de sopa de amido de milho;
1 colher de sopa de essência de baunilha;
1 colher de sopa de farinha de trigo integral;
1 colher de sopa de fermento em pó.
Modo de preparo:
Bater o ovo em uma tigela com o auxílio do garfo. Adicionar o leite, o achocolatado, o amido de milho, o adoçante e a essência de baunilha e misturar bem;
Acrescentar a farinha e o fermento, por último e com cuidado. Dividir a massa em cinco canecas e levar ao micro-ondas por três minutos em potência alta;
Retirar do aparelho, esperar esfriar e servir-se.
A receita ser cinco porções e cada uma apresenta 72 calorias.

Receita de sobremesa light rápida 3: mousse de Leite Ninho
Ingredientes:
2 copos de Leite Ninho levinho;
1 ½ copo de água gelada;
1 pacote de suco em pó – sabor de sua preferência.
Modo de preparo:
Juntar o Leite Ninho, a água gelada e o suco em pó e bater no liquidificador;
Passar para duas taças, servir-se e bom apetite!
Com duas porções de rendimento, o mousse rápido de Leite Ninho contém 135 calorias por porção.

Receita de sobremesa light rápida 4: panqueca com morangos
Ingredientes:
100 g de farinha de trigo;
2 ovos;
300 ml de leite semidesnatado;
5 morangos pequenos;
1 colher de sopa de óleo vegetal e mais um pouco de óleo a gosto para a panela.
Modo de preparo:
Colocar a farinha dentro de uma tigela grande e fazer um buraco no meio. Quebrar os ovos nesse buraco e adicionar o leite de uma vez;
Bater bem até obter uma mistura cremosa e despejar o óleo na tigela. Colocar um fiozinho de óleo em uma frigideira, para não grudar, e despejar a massa da panqueca. Deixar a massa sozinha durante 30 segundos ou até começar a dourar. Virar para o outro lado e deixar o mesmo tempo;
Passar a massa aberta para um prato, rechear com os morangos fatiados e comer.
A panqueca rende uma porção, em que são encontradas 138 calorias.

Receita de sobremesa light rápida 5: tapioca de queijo e geleia diet
Ingredientes:
2 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada;
1 colher de sopa de queijo cottage;
1 colher de sopa de geleia de goiaba ou morango diet;
Modo de preparo:
Passar a goma de tapioca na peneira e espalhar em uma frigideira antiaderente ou previamente untada;
Alisar para deixá-la bem macia e deixar no fogo de um a dois minutos, para que dê liga. Virar para o outro lado e esperar o mesmo tempo. Então, adicionar o queijo, o tomate e o fio de azeite e deixar no fogo por mais um minuto;
Passar para um prato, fechar a tapioca e servir-se.
A receita rende uma porção que possui em torno de 140 calorias.

Receita de sobremesa light rápida 6: doce de gelatina
Ingredientes:
1 caixa de gelatina diet de morango;
1 caixa de gelatina diet de amora;
1 ½ xícaras de chá de água fervente;
10 cubos de gelo;
1 lata de creme de leite light.
Modo de preparo:
Dissolver as gelatinas na água fervente. Levar ao liquidificador, adicionar os cubos de gelo e o creme de leite. Bater bem;
Dividir a mistura em taças, servir-se e bom apetite!
O doce de gelatina rende seis porções. Cada uma delas contém 110 calorias.

Receita de sobremesa light rápida 7: creme de café com cacau
Ingredientes:
½ litro de leite desnatado;
3 colheres de chá de café solúvel;
2 colheres de sopa de amido de milho;
½ xícara de chá de adoçante culinário à base de sucralose;
1 colher de café de essência de baunilha;
½ xícara de chá de creme de leite light;
1 colher de sopa de cacau em pó;
1 colher de café solúvel granulado para decorar;
4 colheres de café de raspas de chocolate 70% cacau.
Modo de preparo:
Misturar o leite, o café, o amido de milho e o adoçante em uma panela;
Cozinhar em fogo médio, até a mistura ficar grossa. Retirar do fogo e juntar a massa com a baunilha e o creme de leite;
Distribuir o creme obtido em cinco partes: colocar quatro em potinhos diferente e misturar a quinta parte com o cacau e levar ao fogo por um pouquinho de tempo, mexendo sem parar. Distribuir uma camada desse último creme sob os quatro potinhos e polvilhá-los com as raspas de chocolate e o café granulado, Servir-se e bom apetite.
A receita rende quatro porções e cada potinho do creme de café com cacau traz 152 calorias.

Sanduíche natural: 03 receitas light e deliciosas

Sanduíche natural de frango, rúcula, tomate cereja e manga

O sabor agridoce deste sanduíche natural que mistura frango + manga é o tcham da receita. A carne branca, mais saudável, deve marinar no tempero de limão siciliano e pimenta rosa durante 15 minutos para ganhar sabor.

Para deixar o lanche leve: não exagere na maionese light (ela serve apenas par umedecer o pão, não pode escorrer).

Ingredientes
- 2 fatias de pão integral;
- 1 peito de frango;
- 6 folhas de rúcula hidropônica;
- 5 tomates cereja cortados em fatias;
- ½ manga cortada em fatias;
- Sal, limão siciliano e pimenta rosa para temperar o frango;
- 1 colher de maionese light.

Corte o frango em um bife mais ou menos do tamanho do pão, tempere e deixe marinar por 15 minutos. Grelhe-o em uma frigideira ou no grill, corte em fatias pequenas e deixe esfriar. Passe um pouco de maionese para umedecer o pão e recheie com camadas de frango, tomate, rúcula e manga.

Sanduíche natural árabe com rosbife

Inspiração árabe&light para este sanduíche natural feito no pão sírio (também conhecido como pão árabe ou pita) com rosbife. Fica uma delícia se, ao invés de montar um lanche comum, você enrolar o recheio com o pão e transformá-lo em um wrap.

Para o sanduíche ficar leve: capriche na salada, que combina alimentos antioxidantes (tomate e cebola roxa), digestivos (hortelã) e hidratantes (pepino). Adicione fibras usando a versão integral do pão sírio.

Ingredientes
- 1 fatia de pão sírio;
- Rosbife;
- 1 tomate cortado em cubos pequenos;
- 2 colheres de sopa de cebola roxa picada;
- ½ pepino cortado em cubos pequenos;
- Um punhado de folhas de hortelã picadas;
- ½ copo de iogurte natural desnatado;
- 2 folhas de alface cortadas em tiras finas;
- Sal, limão, azeite e pimenta síria.

Modo de preparo
Misture o tomate, a cebola, o pepino e o hortelã e tempere com sal, gotinhas de limão, azeite e uma pitada de pimenta síria. Deixe a em uma peneira por 10 minutos para escorrer o excesso de água. Abra o pão sírio e monte o sanduíche com fatias de rosbife, uma camada da mistura de tomate e o alface, coberto com uma colher de sopa de iogurte.

Sanduíche natural de ricota, espinafre e peito de peru

Reparou que a maioria das receitas de sanduíche natural até agora têm algum 'toque verde'? Nesta não é diferente: turbinamos o básico peito de peru + ricota à la Popeye, com espinafre.

Para o sanduíche ficar leve: você pode trocar a ricota tradicional por uma versão cremosa light (há várias marcas no mercado) e temperá-la com orégano, azeite e pimenta do reino.

Ingredientes
- Pão integral;
- 1 colher de sopa de ricota;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- 4 fatias finas de peito de peru;
- Um punhado de folhas de espinafre;
- Sal, orégano, azeite e pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo
Refogue o espinafre no azeite e tempere com sal e pimenta do reino. Passe a ricota em uma peneira, para que ela fique mais cremosa a tempere com sal, azeite, orégano e pimenta do reino. Para ficar ainda mais gostosa, adicione um pouco de requeijão. Passe uma camada generosa da pasta em cada fatia de pão e recheie com o espinafre e o peito de peru.

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